El Otoño y la caída del cabello: ¿es normal o debo preocuparme?
En el Otoño, no solo caen las hojas… también tu pelo 😅…
Y aunque muchas personas se asustan, la caída estacional es un proceso «normal»: el cabello tiene un ciclo natural (crecimiento, reposo, caída) y, al igual que los animales mudan el pelo, los humanos también sufrimos un pequeño “reset capilar” en esta estación.
Pero ojo 👀: si la caída es muy abundante, prolongada o acompañada de otros síntomas, puede haber algo más detrás.
🍂 Entonces;
¿Qué FACTORES PUEDEN INFLUIR EN LA CAÍDA DEL CABELLO?:
- Ciclo natural del pelo: en otoño aumenta la fase de caída (telógena).
- Estrés físico o emocional: el cortisol afecta mucho al crecimiento capilar.
- Déficits nutricionales: hierro, zinc, vitamina D, proteínas y biotina son claves para el folículo.
- Cambios hormonales: embarazo, postparto, SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico), menopausia o problemas tiroideos.
- Disfunción hepática: ya que muchos procesos endocrinos dependen del buen funcionamiento del hígado para su ejecución.
- Enfermedades o infecciones previas: ciertos procesos víricos pueden provocar efluvio telógeno (caída difusa).
- Cuidado capilar agresivo: también hay que tener en cuenta que el exceso de calor, el uso de tintes químicos, champús muy abrasivos, etc. pueden provocar el debilitamiento del cabello y por lo tanto, favorecer su caída.
PATOLOGÍAS RELACIONADAS CON LA CAÍDA DEL CABELLO:
- Anemia ferropénica (falta de hierro). A veces también relacionadas con patología autoinmune, patología digestivas (mala absorción) o patología hormonal (inflamatoria o por grandes pérdidas de sangre).
- Hipotiroidismo o hipertiroidismo.
- Déficit de vitamina D o B12.
- Síndrome de ovario poliquístico (SOP).
- Alopecia androgenética (caída por herencia).
- Enfermedades autoinmunes (alopecia areata, lupus,..).
- Patología hepática (autoinmunidad, cirrosis, etc.)
¿Cuándo preocuparse?
Si notas una caída excesiva al peinarte o lavarte, zonas del cuero cabelludo más claras, uñas débiles y/o mucho cansancio… consulta con un médico o dermatólogo.
Y, ¿CÓMO PUEDO MEJORAR LA CAÍDA DEL CABELLO EN OTOÑO?
Desde la alimentación:
- Asegura proteína de calidad (huevos, pescado, legumbres, carne magra). Por el aporte de colágeno y aminoácidos.
- Aporte de Hierro: lentejas, espinacas, almejas, carne roja (sobre todo las mujeres con la regla), alimentos del mar (mejillón, berberecho sobre todo)
- Zinc: semillas de calabaza, frutos secos, mariscos.
- Vitamina D: exposición solar moderada + pescados grasos.
- Biotina: yema de huevo, nueces, avena (según tolerancia).
Hábitos diarios:
- Masajes suaves en el cuero cabelludo para estimular la circulación. Mientras te duchas es un gran momento.
- Evitar el exceso de calor (planchas, secadores muy calientes, agua muy caliente).
- Usar champús suaves, sin sulfatos agresivos.
- Manejar el estrés: meditación, ejercicio, descanso reparador.
- Seca con toalla de microfibra o camiseta de algodón para no romperlo.
- Cepilla con suavidad, preferiblemente con peine de cerdas anchas.
SUPLEMENTACIÓN QUE TE PUEDE AYUDAR (siempre según el caso):
- Colágeno hidrolizado con vitamina C – Refuerzo para cabello, piel y articulaciones. ESTE va muy muy bien. «No apto para personas con hipertiroidismo».
- Vitamina D3 – Especialmente importante en otoño-invierno.
- Suplemento de biotina y zinc – Apoyo básico para fortalecer cabello y uñas.
ENLACE a multivitamínico que ya cubre la Vitamina D3, biotina, zinc, otros minerales y vitaminas y Serenoa repens.
Luego también tenéis el famoso Olistic que tiene la ventaja y desventaja de tener muchos componentes, lo que limita su uso para algunos casos de patología tiroidea principalmente.
También salió la versión de Olistic para menopausia, más rico en antioxidantes y fitoestrógenos (contraindicado para patología hormonodependiente).
- Vitaminas de uso tópico, para el cuero cabelludo: si quieres aportar un extra desde el cuero cabelludo o porque no te gusta tomar suplementos o porque eres muy sensible a nivel digestivo, puedes utilizar ampollas de uso tópico. En relación calidad-precio-resultados, están muy bien ESTAS (hay que ser constante y de uso prolongado). Y si quieres el pack completo o eras de l@s frikis como ya, las puedes usar con un cepillo/masajeador con luz roja como ESTE.
RECETARIO DE MASCARILLAS NATURALES para el cuidado de tu cabello
1. Mascarilla anticaída con romero y aceite de oliva
Ingredientes:
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 5 gotas de aceite esencial de romero
Preparación:
Calienta ligeramente el aceite de oliva y añade el romero. Aplícalo de medios a puntas y deja actuar 30 minutos. Lava el pelo como siempre.
👉 Estimula el crecimiento y el brillo
2. Mascarilla hidratante de yogur y miel
Ingredientes:
- 3 cucharadas de yogur natural sin azúcar
- 1 cucharada de miel
Preparación:
Mezcla bien y aplica de medios a puntas. Deja actuar 20 minutos y enjuaga con agua tibia.
👉 Ideal para cabello seco o sin brillo.
3. Mascarilla fortificante de clara de huevo y aloe vera
Ingredientes:
- 1 clara de huevo
- 2 cucharadas de gel de aloe vera puro
Preparación:
Bate la clara con el aloe y aplica de medios a puntas. Deja actuar 20 minutos y enjuaga.
👉 Aporta proteínas, brillo y resistencia al cabello.
4. Enjuague de té verde y ortiga verde
Ingredientes:
- 1 taza de té verde y ortiga verde bien cargada (dejar enfriar antes de usar)
Preparación:
Después de lavar el cabello, usa esta infusión como enjuague final. No hace falta aclarar.
👉 Refuerza el folículo y da frescura al cuero cabelludo, además de activar la microcirculación capilar.
5. Mascarilla nutritiva de aguacate y plátano
Ingredientes:
- ½ aguacate maduro
- ½ plátano
- 1 cucharadita de aceite de coco
Preparación:
Tritura todo hasta obtener una crema homogénea. Aplica de medios a puntas. Deja 25 minutos y enjuaga bien.
👉 Nutre, repara puntas y da suavidad.
Tips extra de aplicación:
- Haz las mascarillas 1 vez por semana.
- Usa gorro de ducha para potenciar el efecto.
- Enjuaga siempre con agua tibia, nunca muy caliente.
- Sé constante: el cabello tarda en mostrar resultados, pero lo notarás en unas semanas.
En resumen
Un poco más de caída en otoño es normal, ¡no entres en pánico!. Pero si se junta con otros síntomas, empeora con el tiempo, o es muy exagerado, consulta con un profesional.
Dale a tu pelo lo que necesita: nutrientes, cariño, descanso (el sueño es muy importante, hasta para el pelo)… y menos estrés (al menos el capilar 😅). Tu melena te lo va a agradecer.
Enjoy 😉