Respira mejor, duerme mejor y consigue un bienestar diario ¡con estas sencillas recomendaciones!
🛏️ 1. MEJORA TU ENTORNO: HÁBITOS CLAVE EN CASA
Ventila cada día:
Ventilar la casa ayuda a renovar el aire y eliminar partículas alérgenas. Además ayuda a mitigar la humedad que se produce sobre todo por condensación.
- Abre las ventanas al menos 10-15 minutos por la mañana.
- Evita los humidificadores si tienes alergia a los ácaros.
- Usa un deshumidificador si vives en un lugar húmedo.
NOTA:
Yo lo utilizo muchísimo; para los armarios (me voy a trabajar y dejo los armarios abiertos y el canapé, con el deshumidificador puesto), para zonas de condensación y zonas de la casa donde tiene peor ventilación o donde da menos el sol.
Además, en invierno, me ayuda a quitarle ese punto de humedad a la ropa que es tan incómodo y ¡sienta fatal!
Normalmente dejo el deshumidificador durante el día, pero cualquiera de estos deshumidificadores tiene opción de uso nocturno.
RECOMENDADO 1: https://amzn.to/41sbhxX
- Tiene un depósito de agua de 2500 ml, suficientemente grande, y además se apaga cuando se llena (aunque esto lo hacen casi todos). Práctico para superficies de 20 m2 aprox.
- Tiene modo nocturno (actualmente lo tienen casi todos).
- Su potencia es de 70 W, muy eficiente desde el punto de vista energético.
- Tiene un tamaño ideal, porque no ocupa mucho y es bastante eficiente para el tamaño, y es bastante silencioso.
RECOMENDADO 2: https://amzn.to/4bWiFpT
- No es tan potente como el anterior y recoge menos cantidad de agua, pero para el tamaño que tiene es muy funcional. Calidad/precio está muy bien.
- Sirve sobre todo para estancias más pequeñas, y es muy práctico para habitaciones infantiles (para niños con problemas de alergias) ya que les hace mucha gracias los colores.
- Es muy fácil de transportar y silencioso.
- También tiene modo nocturno y se apaga con el llenado.
RECOMENDADO 3: https://amzn.to/41uRuxQ
- Este es para los más frikis, porque tiene la ventaja de poder controlar su uso y consumo desde la App. Osea, ¡desde el móvil y desde cualquier lugar!. Cuando compré el mío no conocía este deshumidificador, si no lo hubiese comprado 100%. Es muy cómodo poder controlarlo en cualquier momento y desde cualquier lugar, sobre todo si tienes un trabajo que te obliga a viajar mucho, o estás todo el día fuera de casa.
- Es muy silencioso (evidentemente si lo pones al máximo algo de ruido seguro que hace), tiene filtro HEPA (sistema de retención de partículas volátiles), abarca más superficie que los anteriores (44 m2 aprox.).
De todas formas, hay que tener en cuenta que si colocas el deshuminificador en una estancia con agua (el baño, la cocina,..) es posible que consuma más o se llene antes, ya que arrastra parte del agua de esas zonas.
También hay que tener en cuenta que las estancias con muy poca ventilación (sin ventanas por ejemplo), puede tardar más en purificar la estancia.
Mantén colchón, almohadas y sofás limpios:
Los ácaros adoran los ambientes cálidos, húmedos y con restos de piel muerta. Este es un caldo de cultivo muy cotizado para estos ¡seres malignos!.
- Usa fundas antiácaros (lavables a 60 °C). EJEMPLO
- Lava la ropa de cama semanalmente con agua caliente.
- Aspira el sofá, colchón y alfombras con aspiradora con filtro HEPA. EJEMPLO
NOTA:
Una forma de hacer spray natural antiácaros es mezclando en una botella de spray la mitad de agua y la mitad de vinagre blanco, ya que el vinagre blanco es un recurso natural muy usado para la limpieza y es un gran producto natural antiácaros. A mayores, se puede añadir algún aceite esencial según el gusto o las propiedades. O incluso puedes utilizar esta mezcla en el tanque de agua de un ASPIRADOR DE TAPICERÍA (EJEMPLO). Yo lo tengo y lo recomiendo 100%. No os podéis imaginar la porquería que sale del sofá (y eso que no lo uso mucho). Eso sí, te recomiendo tener cuidado con el chorro del spray de agua, porque si te pasas luego tarda un poco en secar (te lo digo por experiencia 😉).
🌿 2. APOYO DESDE DENTRO: SUPLEMENTOS QUE TE PUEDEN AYUDAR
Tu cuerpo también necesita apoyo desde la alimentación y la suplementación.
En cuanto a la alimentación, sería recomendable una dieta antiinflamatoria (PUEDES ECHARLE UN OJO A ESTE POST: https://toogoodtobefood.es/dieta-antiinflamatoria/ ) baja en alimentos histaminérgicos (lo veremos en otro post). Y como complementación a esta dieta, pueden ayudar suplementos como:
Quercetina:
- Potente antioxidante y antihistamínico natural.
- Dosis recomendada: 250–500 mg al día.
- Ejemplo suplemento con Quercetina
Vitamina C:
- Refuerza defensas y potencia el efecto de la quercetina.
- Potente antioxidante y antiinflamatorio (OJO las personas con problemas renales, ya que es una vitamina hidrosoluble).
- Dosis: 500 mg al día.
- Ejemplo vitamina C
Omega 3 (EPA-DHA):
- Efecto antiinflamatorio y apoya al sistema inmune.
- Mejora mucosa respiratoria e intestinal.
- Ejemplo suplemento de Omega 3.
Probíticos:
- Mejora la barrera inmunológica.
- Busca cepas como Lactobacillus rhamnosus GG o Bifidobacterium lactis.
- Ejemplo probiótico. Aunque dependerá un poco del sistema digestivo de cada persona que le puedan ayudar más o menos un determinado tipo de cepas.
Vitamina D3:
- Esencial para el sistema inmune y como cofactor para los mediadores antiinflamatorios.
- Revisa tus niveles en analítica y ajusta la dosis con tu profesional de salud.
- Ejemplo vitamina D3.
NOTA: Siempre hay que tener en cuenta la individualidad de cada persona, las posibles interacciones con medicación (en los casos en los que se tome), y sus condiciones personales.
🌟 RECUERDA: TU BIENESTAR COMIENZA EN TU CUERPO Y TAMBIÉN EN TU CASA
Con pequeños cambios diarios puedes reducir la exposición a los alérgenos y mejorar tu calidad de vida. Combinar estrategias de limpieza con suplementación personalizada puede marcar la diferencia.
✨ Tu cuerpo y tu hogar puede ser tu medicina si sabes cómo cuidarlo.
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¡Hecho con mucho mimo para todas esas personas que sufren este tipo de alergia!