Para pasar un invierno a prueba de bombas necesitas un «Kit de Prevención».
Tener un Sistema Inmune a prueba de bombas es vital para todo, pero para pasar el invierno más! Y aunque una dieta equilibrada es fundamental para mantenerse sano y fuerte, a veces tener un recurso extra puede ser un gran aliado para nuestras defensas.
Realmente la prevención es un práctica que se hacía antiguamente, pero sin los recursos que tenemos hoy en día de «encapsular las plantas y sus micronutrientes»
En este post, te voy a mostrar algunos de los suplementos que, basados en la ciencia y la nutrigenómica, te ayudarán a fortalecer tu cuerpo y prevenir infecciones este invierno.
¡Asegúrate de estar preparado para disfrutar de esta época al máximo y sin contratiempos!
- VITAMINA D:
– Importancia : Es esencial para el correcto funcionamiento del sistema inmune, y los niveles suelen bajar en invierno debido a la menor exposición solar.
– Suplementación : La dosis recomendada puede variar, pero generalmente entre 1000-4000 UI diarias es una cantidad segura y efectiva.
– Alimentos ricos en vitamina D: Pescados grasos (salmón, caballa), huevos y setas.
EJEMPLO : Vitamina D líquida de Naturitas 4000 UI. Enlace : https://tidd.ly/4032xPP
- VITAMINA C:
– Importancia: Potente antioxidante que mejora la respuesta inmune y protege contra infecciones.
– Suplementación: Entre 500 mg y 1 g al día puede ser útil para reforzar el sistema inmunológico.
– Alimentos ricos en vitamina C: Cítricos, pimientos, fresas, kiwi, brócoli.
- ZINC:
– Importancia: Este mineral es clave para el desarrollo y función de las células del sistema inmune, y su deficiencia puede aumentar la susceptibilidad a infecciones.
– Suplementación: 10-25 mg diarios son efectivos para mantener niveles óptimos.
– Alimentos ricos en zinc: Mariscos (mejillones, ostras), semillas de calabaza, frutos secos.
- QUERCITINA:
– Importancia: Es un flavonoide con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayuda a inhibir la replicación viral y refuerza la inmunidad.
– Suplementación: 500 mg dos veces al día puede ser efectivo en periodos de alto riesgo.
– Alimentos ricos en quercetina: Cebolla roja, manzanas, brócoli, uvas, té verde.
EJEMPLO: Ergyquer Forte de Nutergia (que tiene vitamina C, Zinc y Quercitina). Enlace: https://tidd.ly/47WUzJP
- PROBIÓTICOS:
– Importancia : Mantener un microbioma intestinal equilibrado es esencial para un sistema inmune robusto. Los probióticos ayudan a prevenir infecciones, regulando la flora intestinal. Sobre todo importante su toma si se recetan antibióticos.
– Suplementación: Lactobacillus y Bifidobacterium son cepas comunes recomendadas para reforzar el sistema inmunológico.
– Alimentos ricos en probióticos: Yogur, kéfir, chucrut, kombucha, miso.
DEPENDIENDO DEL SISTEMA DIGESTIVO DE CADA PERSONA PUEDEN IR MEJOR UNAS CEPAS U OTRAS.
- EQUINÁCEA:
– Importancia: Conocida por sus propiedades inmunoestimulantes, la equinácea ayuda a prevenir y acortar la duración de resfriados y otras infecciones virales.
– Suplementación: 300-500 mg al día durante los meses de invierno.
– Formas de consumo: En cápsulas, extracto líquido o té.
EJEMPLO: Composor 8 de Soria Natural (este suplemento es mi top 1 del invierno). Enlace: https://tidd.ly/3YgbeEO
- EXTRACTO DE SAÚCO:
– Importancia: Rico en antioxidantes, este extracto se ha demostrado eficaz en la reducción de síntomas y duración de infecciones virales.
– Suplementación: 300-600 mg al día es la dosis comúnmente recomendada.
– Formas de consumo: Jarabes o suplementos en cápsulas.
EJEMPLO: Jarabe de Saúco de Ladrome. Enlace: https://tidd.ly/3NkiCJd
- Omega 3 (EPA y DHA):
– Importancia : Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a modular el sistema inmune y a reducir la inflamación.
– Suplementación: 1-3 g diarios de EPA y DHA combinados.
– Alimentos ricos en omega 3: Pescado azul, semillas de lino, chía, nueces.
EJEMPLO: Omega Forte Epa 350- Dha 250 De Equisalud. Enlace: https://tidd.ly/3BEwThc
- VITAMINA A:
– Importancia: Apoya la salud de las mucosas, las primeras barreras frente a las infecciones virales.
– Suplementación: Si se considera necesario, entre 5000-10,000 UI diarias puede ser beneficioso, aunque se debe evitar exceder la dosis.
– Alimentos ricos en vitamina A: Zanahorias, batata, espinacas, pimientos rojos.
EJEMPLO: yo recomiendo tomar un chupito de zumo de zanahoria con unas gotas de limón.
- N-Acetilcisteína (NAC):
– Importancia: Potente antioxidante que aumenta los niveles de glutatión, un antioxidante clave en el sistema inmune, y ayuda a descomponer el moco, útil en procesos respiratorios.
– Suplementación : 600-1200 mg diarios.
EJEMPLO: Inmuno NAC de Cfn. Enlace: https://tidd.ly/3U41Fqh
- ASTRÁGALO:
– Importancia: Planta adaptógena con efectos inmunoestimulantes y antivirales, especialmente útil para prevenir infecciones respiratorias.
– Suplementación: 400-600 mg diarios durante los meses de mayor riesgo.
EJEMPLO: Astrágalo, Sauco y Ajo Complex (Resistance Support) de Terranova. Enlace: https://tidd.ly/3NkMjK2
- GLUTATIÓN:
– Importancia : Es el antioxidante maestro del cuerpo, fundamental para la función inmune y la desintoxicación.
– Suplementación: 100-300 mg diarios o aumentar su precursor (NAC).
– Alimentos ricos en glutatión: Espárragos, espinacas, aguacate.
EJEMPLO: L-glutation plus Holomega. Enlace: https://tidd.ly/4eNM0mS
OTROS FACTORES:
Hidratación adecuada:
E l agua es el principal componente químico del cuerpo, representando de un 50 a 70% del peso corporal. Esto implica que muchas funciones vitales dependen del factor agua.
Por eso, una buena hidratación es importante para una buena gestión de sistemas vitales, y que a mayores podemos apoyar con fitonutrientes diluidos como jengibre, cúrcuma, saúco, etc.
Adaptógenos para el estrés:
El equilibrio del Sistema Nervioso Central es fundamental para tener un Sistema Inmune en condiciones, por eso si no descansas bien de noche, si estás con un pico de estrés agudo o no eres capaz de relajarte, puedes apoyarte en suplementos con: Ashwagandha, Radiola, Magnesio, Pasiflora,… dependiendo de la problemática y sintomatología de cada persona le puede ir mejor uno u otro.
Evitar deficiencias nutricionales:
Para un buen funcionamiento del Sistema Inmune es importante evitar carencias nutricionales, tanto si hay anemia, niveles bajos de B12, niveles bajos de HDL, etc. Para eso es recomendable hacer analítica completa y su correspondiente valoración.
Siempre y cuando no haya un asesoramiento de un profesional, la dosis recomendada debe ser moderada (en el prospecto del suplemento la más baja pero nunca la más alta).
Y hay que tener en cuenta que la suplementación no deja de ser un refuerzo junto con el resto de hábitos de un estilo de vida saludable.
Feliz día y buena salud!!